Spárga
– Mozgás, amit a tested
is meg fog köszönni
Hajlékonynak nem “születik” az ember
– ez bárki számára elérhető egy speciális oktatással
A spárgát sokan úgy képzelik el, mint
egy olyan extrém hajlékonyságot igénylő gyakorlatot, ami csak fiataloknak vagy táncosoknak megy.
Pedig valójában egy tudatosan felépített mobilitás- és izomfejlesztő folyamat, amit bárki elkezdhet – akár merev csípővel, akár 30, 40 vagy 50 évesen.
Itt a cél nem az, hogy „lemenj spárgába” – hanem hogy közben megerősödj, fejlődj, és elkezdd élvezni a mozgást.
A spárga egy nőies gyakorlat?
Szerintem egyáltalán nem! Az oktatásokra férfiként is bátran jelentkezhetsz, hiszen itt nem a “csajos” mozgáson van a hangsúly, hanem egy szakmai, funkcionális edzés történik, ami nemtől függetlenül működik mindenkinél!
Miért pont a spárga?
Mert a spárga nem csak nyújtás.
Ez a mozdulat összekapcsolja a csípődet, a medencédet, a gerincedet, az idegrendszeredet – és közben megtanít figyelni a tested jelzéseire.
A spárga nemcsak látványos, hanem funkcionálisan is rendkívül hasznos – az alsó végtagi mobilitás egyik leghatékonyabb fejlesztőeszköze.
A felkészülés során a csípő körüli izomzat tudatos aktiválása, a gerinc stabilitásának megőrzése, valamint az irányított mozgástartomány-bővítés kerül fókuszba. Ez nem passzív nyújtás, hanem valódi, kontrollált munka.
A spárga gyakorlása kortól és nemtől függetlenül elkezdhető, hiszen a Controline módszer a mozgásminőségre és a fokozatosságra épít – így a fejlődés biztonságban történik, mindenki saját ritmusa szerint.
Ez a folyamat nemcsak hajlékonyabbá tesz, hanem tudatosabb testhasználatot, jobb tartást és hosszú távon is fenntartható mozgásképességet ad.
Mit csinálunk a Controline spárgaórákon?
Aktív mobilitás – az izmok nemcsak nyúlnak, hanem dolgoznak
Különösen a csípő, a combhajlítók, a farizmok és a gerinc körüli izmok aktiválásával dolgozunk.
Stabilitás + nyújtás – ez a kulcs
A cél nem a „minél lejjebb erőltetés”, hanem a funkcionális, irányított mozgástartomány kialakítása.
Eszközhasználat – hogy mindenki a saját szintjén tudjon fejlődni
Jógatéglákkal, hevederekkel, gumikötéllel, falnál és saját testsúllyal dolgozunk.
Fokozatosság – mindig az aktuális állapotodból indulunk
Az órák struktúrája lehetővé teszi, hogy kezdők és haladók egyaránt megtalálják a saját kihívásukat.
Kinek ajánljuk a spárga oktatást?
Azoknak, akik merevnek érzik magukat, és szeretnének tudatosan, biztonságosan nyújtani.
Teljesen kezdőknek, akik még soha nem spárgáztak.
Sportolóknak, táncosoknak, jógázóknak, akik fejlesztenék mozgástartományukat.
Felnőtteknek bármilyen életkorban – itt senki nincs „lekésve” semmiről.
Akik már próbálták a spárgázást, de elakadtak a fejlődésben és szeretnék a technikájukat tökéletesíteni.
Kinek nem ajánljuk?
Ha súlyos ízületi gyulladással vagy akut derék-/csípőproblémával küzdesz.
Krónikus mozgásszervi problémák esetén.
A terhesség harmadik trimeszterétől.
Mit nyersz, ha megtanulsz spárgázni?
Jobb testérzetet.
Kisebb feszültséget a derékban, csípőben.
Növekvő mobilitást – fokozatosan.
Erőt és stabilitást az alsótestben.
Egyensúlyt testben és fejben.
És legfőképp: egy élményt, ahol a tested nem ellenfél, hanem társ.
Kezdő Spárga Workshop
Következő Dátumok:
2026.02.08. 11.00-12.30
2026.02.28. 11.00 – 12.30
Helyszín: Stúdió 46 – Mozgásstúdió (1117. Budapest, Hunyadi János út 3.)
Ár: 10.000 Ft a helyszínen és 8.000 Ft előre utalással!
Létszám: maximum 12 fő!
Tematika
1. Bevezetés és bemelegítés
Finom, aktív mobilizálás a csípő, a combhajlítók és a gerinc körül.
Megtanulod, hogyan készítsd fel a testedet biztonságosan a mélyebb mozgástartományokra, és mit jelent a valódi aktív nyújtás.
2. Aktív mobilitás – stabilitás + nyújtás együtt
A spárga nem passzív nyújtás, hanem aktív izommunkára épülő mozgásforma.
Dolgozunk a farizmokkal, combhajlítókkal és törzsstabilizáló izmokkal – hogy az erő megtartsa a rugalmasságot.
Használunk jógatéglákat és falat, hogy mindenki a saját szintjén, biztonságosan tudjon fejlődni.
3. Fokozatos haladás – mindenki a saját szintjén
Lépésről lépésre haladunk a spárga irányába, eszközökkel és falnál végzett gyakorlatokkal.
A cél: nem a minél lejjebb erőltetés, hanem a tudatos, irányított mozgástartomány kialakítása és az izmok együttműködésének fejlesztése.
4. Levezetés és integrálás
Kíméletes lazítás, csípő- és gerincnyújtások, légzéssel kísért lelassulás.
Segít integrálni a mozgást, az új mozgástartományt és a testérzeteket.
Mit ad neked ez a workshop?
Tudatos, biztonságos út a spárga felé
Fejlődő mozgástartomány erőből, nem erőltetésből
Stabilitás és nyitottság – egyszerre
Eszközhasználat, ami minden szinten támogat
A workshop-ra az alábbi gomb-ra kattintva tudsz jelentkezni.
Amennyiben szeretnél élni a kedvezményes ajánlattal, a regisztráció után küldjük az utalásos díjbekérőt!
Gyere el kombinált jeggyel a kézállás workshopra is, ami közvetlenül a spárga előtt, 9.00-kor kezdődik mindkét nap!
Így a két workshop együtt csak 15.000 Ft!
A spárga nálunk nem cél
– hanem eszköz.
Az eszköz arra, hogy jobban érezd magad a testedben.
Hogy megerősödj. Hogy fejlődj. Hogy legyen időd, figyelmed és kedved mozogni – úgy, ahogy az neked jó.
Téged is vár a spárga – igen, téged is!
Ne gondold, hogy „még nem tartasz ott”. A spárga felé nem „tartani kell” – hanem elkezdeni.
Jelentkezz most workshopra vagy tanfolyamra.
Kérdésed van? Írj nekem bizalommal!